فوائد الخضروات المجففة وكيفية استخدامها
فوائد الخضروات المجففة وكيفية استخدامها، فهناك فوائد عديدة للخضروات المجففة ولا شك في أهمية الخضروات للصحة، لذا فإن الخضروات المجففة تحتل مكانة مهمة لأنها تحتوي على الألياف، الفيتامينات والمعادن، ومع ذلك يجب أن نكون حذرين من الآثار السلبية للخضروات المجففة، فما هي أهمية الخضروات المجففة وكيفية استخدامها بشكل صحيح؟.
جدول المحتويات
ما هي الخضار المجففة؟
يتم تجفيف الخضروات باستخدام عدة أساليب، سواء كان ذلك بواسطة عوامل جوية مثل الشمس والهواء أو باستخدام معدات خاصة للتجفيف، وتتميز هذه الخضروات بأنها طويلة الأمد وخفيفة الوزن مما يتيح إمكانية تخزينها لفترة طويلة، وتختلف عن الخضروات الطازجة أو المجمدة.
ومن الجدير بالذكر أن الخضروات المجففة لها فوائد كثيرة للأطفال والكبار، ويمكن استخدامها في الأطعمة للحصول على القيم الغذائية المطلوبة والحد من انتشار بعض الأمراض ولكن يجب تناول وجبات معتدلة لا تكون ضخمة، ومن الواضح أن سبب تجفيف الخضروات هو:
- سهولة النقل والتخزين.
- الحفظ لمدة أطول.
- تقليل كثافة الخضار.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل كباب الحلة للشيف حسن
أهم فوائد الخضروات المجففة
يعتبر تناول الخضراوات والفواكه المجففة مهماً جدًا للحفاظ على الصحة، فهناك قائمة مميزة لأهم 20 فائدة صحية منها:
- تناول الخضروات المجففة تحسن عملية الهضم.
- الوقاية من حدوث الإمساك فالحصول على كميات جيدة من الألياف الغذائية مهمة بشكل كبير.
- تحتوي على كافة العناصر الغذائية.
- الخضار المجفف يلعب دوراً هاماً في العناية بالبشرة بشكل كبير.
- تعد الحد من الإصابة بأمراض القلب والشرايين أحد الفوائد المهمة لتناول الخضروات المجففة.
- الخضروات المجففة تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- أيضاً هذه الخضروات المجففة مصدر هام جداً لمضادات الأكسدة.
- تساعد في حماية الخلايا من التلف.
- كما أن إضافة خضار مجففة إلى الوجبة في زيادة الحيوية والنشاط.
- تقليل الإصابة بالتسمم الغذائي.
- ومن أهم فوائد تناول الخضار المجففة هي زيادة تدفق الدم في الجسم.
- الوقاية من مرض السكري.
- أيضاً الخضروات تحافظ على صحة الكلى.
- كما أن الخضروات تمكن المرأة الحامل بالحصول على البيتاكاروتين، كما أنه يعزز بشكل كبير جودة حليب الثدي.
- من بين المنافع الرئيسية للخضروات المجففة تعزيز جهاز المناعة وتحسين كتلة العضلات، حيث تتميز بالعديد من الفيتامينات.
- إحدى المنافع التي يتحققها تناول الخضار المجففة هي زيادة تدفق الدم في الجسم.
- تحمي من الدوار والدوخة.
- تحمي من الإصابة بسرطان القولون.
- القدرة على الإخراج بشكل طبيعي.
- تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
- تسهم في تنظيم مستوى الكوليسترول نظراً لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة.
ما هي أنواع الخضروات المجففة؟
إذا كنت تتساءل عن ما هي الخضار المجففة، فإنها تشير إلى الخضروات التي تم جفافها باستخدام الشمس أو الهواء، وبعد ذلك تصبح خفيفة الوزن وممكن تخزينها لمدة طويلة، ونجد العديد من الأنواع: مثل البنجر، الفجل، البطاطس، البقدونس، والكزبرة.
كيفية استخدام الخضار المجففة
يمكننا إضافة الخضروات المجففة إلى الوجبات لإعطائها طعماً مميزاً وجعلها صحية ولذيذة، وبالتالي تصبح وجبة مثالية وخفيفة لا تسبب أي مشاكل صحية، ولكن من الضروري التأكد من المكونات المضافة إلى الخضروات المجففة لتجنب أي مشاكل.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل المطبق بالبيض والكراث
ما هي فوائد تخزين الخضروات؟
يمكن تخزين الخضار المجفف لمدة طويلة دون تعرضها لأي مشاكل إذا كانت في مكان مناسب، فمن السهل جداً صنع الخضار المجففة، حيث يمكن إزالة الماء من الخضار الطازجة باستخدام طرق التجفيف المتاحة.
ويمكن شراء هذه الخضار جافة أو تجفيفها باستخدام الهواء أو أشعة الشمس أو الميكروويف لفترة طويلة للاستفادة من فوائدها المدهشة، ومع ذلك يجب أن نكون حذرين عند تناول الفواكه المجففة، حيث يجب تناولها بحذر بسبب احتوائها على كمية من السكريات.
القيمة الغذائية للخضار المجففة
- سعرات حرارية قليلة.
- 4% ألياف غذائية.
- 1% الصوديوم.
- سكريات.
- بروتين.
- كربوهيدرات.
- دهون غير مشبعة.
- دهون غير مشبعة متعددة.
- دهون أحادية غير مشبعة.
هل الخضار المجففة تزيد من الوزن؟
الخضروات المجففة تعتبر مصدراً ممتازاً للعناصر الغذائية والدهون الصحية، وهما كلاهما يساعدان في زيادة الوزن بشكل صحي، ويمكن أن تكون الخضروات التي تساعد على زيادة الوزن مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف والسكر.
مع ذلك يمكن للعديد من هذه الأمور أن تسبب زيادة الوزن، لذلك ينصح الخبراء في التغذية بالتأكد من أن الخضروات المجففة التي يتم شراؤها خالية من السكر.
اقرأ أيضاً: طريقة استخدام كريمة الطبخ البودرة
وبتلك الطريقة نكون قد أوضحنا كافة التفاصيل المتعلقة بفوائد الخضروات المجففة وكيفية استخدامها، كما تعرفنا على فوائد تخزين الخضروات، بجانب التعرف على أنواع الخضروات المجففة وكم سعراتها الحرارية.
